Alimentación adecuada en la adultez mayor

El mantener una buena alimentación es uno de los aspectos más importantes para mantener una salud adecuada y mantener al margen cualquier problema de salud que pueda aparecer, sobre todo durante este periodo que es muy importante. Los adultos mayores necesitan las mismas vitaminas y nutrientes que los jóvenes, aunque en distintas cantidades. Hoy les daré consejos prácticos acerca de lo que pueden comer.

Podemos guiarnos de la clásica pirámide alimenticia, la cual consta de:

1. Pan y cereales: seis porciones

2. Vegetales: tres porciones

3. Frutas: dos porciones

4. Leche y sus derivados: dos porciones

5. Proteína: dos porciones

6. Grasas: Usar con moderación

Sin embargo esto no es suficiente, Tenemos que añadir a esto un aumento en el consumo de proteínas, Sobretodo el calcio, cuyo consumo debe aumentar un 20% más, ya sea en consumo de lácteos o en consumo de hojas verdes. El hierro es uno de los minerales que se pierde también con la edad, por lo cual su consumo debe tomarse en serio al igual que el consumo de vitamina "A", "B12" y "C".

El consumo de fibra es otro de los elementos más importantes en la dieta del adulto mayor, el cual ayuda a su digestión. Expertos recomiendan que el consumo de 25 a 30 grs. de  fibra al día para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre que se producen después de las comidas e incrementar la eliminación de las sustancias cancerígenas producidas por las bacterias en el intestino grueso. Se encuentra principalmente en los granos enteros, algunas frutas y verduras.

Ojalá estos consejos sean útiles en su vida diaria, un fuerte abrazo a todos.

Referencias: http://www.salud180.com/adultos-mayores/una-buena-alimentacion-para-adultos-mayores

Votamos porque aún nos sentimos útiles

(imagen referenciál extraída de RPP Noticias)

Los adultos mayores, a pesar de no tener la obligación del sufragio, todavía tienen el poder y las ganas de votar. Se pudo observar hoy estas ganas de cumplir con el deber en el colegio Sor Querubina de San Pedro, en Surquillo, donde varios adultos mayores esperaron cerca de las 9:30 a.m. esperando a la instalación de las mesas.

También se vieron a muchos adultos mayores en otros colegios de Surquillo, así como en locales de La Victoria, Lince y Jesús María. Muchos de ellos fueron a votar acompañados de sus familiares.

Los testimonios que dan los adultos en la entrevista hacen ver como los jovenes no nos tomamos tan en serio esta actividad como ellos se toman el sufragio. Y desde el punto de vista de este servidor, mis queridos lectores, debemos tomar el ejemplo de estos hombres, quienes cumplen con este deber cívico, a pesar de que no tengan que hacerlo.

Fuente: http://elcomercio.pe/lima/ciudad/adultos-mayores-votamos-porque-aun-nos-sentimos-utiles-noticia-1761990

Japonés de 103 años reta a Usain Bolt

Así es, queridos lectores, Hidekichi Miyazaki, el campeón de atletismo entre personas mayores de 100 años, con un récord mundial de  29,83 segundos, dijo que le encantaría competir contra el poseedor del récord mundial de atletismo en 100 metros planos.

 "Intento mantenerme en forma, ser disciplinado y preservar la buena salud. Es importante para todos, incluso para Usain Bolt".

Sinceramente, encuentro sorprendente las ganas de este hombre mayor de seguir superándose cada día, sin importar nada, y exigiéndose siempre. Sobretodo el hecho de la disciplina, y la humildad, cosas que demuestra con las palabras que dijo abiertamente y que sirven no solo a jóvenes y atletas, sino para todas las personas. Este hombre es el ejemplo perfecto del envejecimiento exitoso: Se le ve realmente saludable, participa en una vida activa y muestra un alto funcionamiento físico y cognitivo.

Fuente: http://elcomercio.pe/deporte-total/polideportivo/japones-103-anos-hidekichi-miyazaki-reta-usain-bolt-carrera-100-m-noticia-1753099

Las mejores opciones donde vivir

El primero de Octubre se publicó un estudio que reveló qué países tienen las mejores opciones para un desarrollo pleno de los adultos mayores.

Uno de los puntos más destacados es el hecho de que América Latina registró los cambios más llamativos en comparación con las cifras de 2013.

El país del mundo donde los ancianos viven mejor es Noruega, seguido por Suecia, que fue el líder en 2013. En el tercer puesto se ubica Canadá, seguido por Suiza y Alemania. Holanda ocupa la sexta posición y Estados Unidos la octava. Todos los países del top 10, con la excepción de Japón (9), se ubican en Europa Occidental, América del Norte y Australasia.

Mientras tanto, en América Latina, Chile fue país latinoamericano en obtener el mejor puesto: el número 22 seguido de Uruguay (23), Panamá (24), Costa Rica (26), Argentina (31) y Ecuador (33).

El no ver al Perú entre los 5 países con la mejor calidad de vida es solo un reflejo de las carencias que tiene nuestro país en el trato con adultos mayores. pero a la vez es una señal de que debemos tomar consciencia con respecto a nuestro trato con adultos mayores que en un futuro seremos nosotros.

Fuente: http://elcomercio.pe/mundo/actualidad/que-paises-mejor-anciano-noticia-1760865